Qual é a melhor cor de luz de presença para o sono?
Dormir é essencial, mas um sono de qualidade é ainda melhor. E por vezes, basta um pequeno detalhe para fazer toda a diferença... como a cor da luz no seu quarto. Pois é, certos tons favorecem o relaxamento e o descanso, enquanto outros podem perturbar o seu adormecer sem que se aperceba.
Então, se se pergunta que luz deve escolher para criar um ambiente calmo e propício ao sono, está no sítio certo. Neste artigo, ajudamo-lo a ver mais claramente (sem trocadilhos!) apresentando-lhe as principais cores de luz usadas em luzes de presença e candeeiros de quarto. Descobrirá os seus efeitos no corpo, no cérebro, e sobretudo, na sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
A luz: mais do que uma simples iluminação
A luz não é apenas o que nos permite ver. É uma onda, medida em nanómetros, da qual apenas uma pequena parte é visível ao olho humano: é o que se chama o espectro luminoso visível. Entre todas estas ondas, os nossos olhos percebem principalmente três cores chamadas « primárias »: azul, verde e vermelho. Cada uma corresponde a um comprimento de onda específico, e cada uma tem efeitos muito concretos no nosso corpo.
Por exemplo, certos comprimentos de onda influenciam diretamente o nosso relógio biológico, ou ritmo circadiano. É este ritmo que regula as nossas fases de sono e vigília, nomeadamente graças à melatonina, a hormona do sono. Durante a noite, o nosso corpo produz-na para nos ajudar a adormecer. Mas ao nascer do dia, a luz, especialmente a luz azul, envia um sinal ao nosso cérebro para parar essa produção e acordar-nos naturalmente.
Linkluzes de presença, mais suaves, são hoje recomendadas para criar um ambiente propício ao sono.
Que cor de luz de presença para dormir melhor?
Nem todas as luzes de presença têm o mesmo efeito no sono. Algumas tonalidades podem acalmar, enquanto outras perturbam o nosso ritmo biológico. Aqui está uma visão geral das cores mais adequadas para favorecer um adormecer sereno e um ambiente suave no quarto.
A luz âmbar: suave e reconfortante
A luz âmbar é frequentemente considerada uma aliada do sono. A sua tonalidade quente, próxima da chama de uma vela, convida naturalmente ao relaxamento. Não interfere com a produção de melatonina, a hormona que regula os ciclos do sono. Ao contrário da luz azul emitida pelos nossos ecrãs (telemóveis, televisões, computadores), não perturba o ritmo circadiano. Integrar fontes de luz âmbar no interior – seja numa lâmpada de cabeceira ou numa luz de presença – pode assim criar uma atmosfera propícia ao adormecer, protegendo os olhos de uma exposição nociva no final do dia.
Luzes quentes: as suas aliadas para dormir melhor
Por que é que a luz vermelha ajuda a dormir melhor?
Linkfavorecer o sono. Ao contrário da luz azul ou branca, não interfere com a produção natural de melatonina, a hormona que sinaliza ao nosso corpo que é hora de dormir.
De facto, a luz vermelha não emite radiação azul ou ultravioleta, conhecidas por bloquear ou atrasar a secreção desta hormona. Resultado: o nosso relógio biológico mantém-se bem ajustado ao ritmo dia/noite, o que facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono.
Não é necessariamente a luz vermelha em si que provoca o sono, mas sim a ausência de luz perturbadora. Atua, portanto, de forma indireta, permitindo que o corpo siga o seu ciclo natural sem ser perturbado. Alguns estudos até sugerem que pode incentivar a produção de melatonina, mas estas pesquisas ainda são demasiado recentes para tirar conclusões firmes.
Por outro lado, o que sabemos com certeza é que a luz vermelha cria um ambiente suave, reconfortante e não agressivo para os olhos, ideal para acalmar a mente no final do dia.
Os tons laranja e amarelo: suaves para o corpo e a mente
Na mesma lógica da luz vermelha, os tons laranja e amarelo são também muito recomendados à noite. Eles também contêm pouca ou nenhuma luz azul, o que os torna muito mais respeitadores do nosso ritmo circadiano.
Elas permitem ao cérebro continuar a produzir naturalmente melatonina e favorecem assim um adormecimento mais sereno. Estas cores quentes têm ainda a vantagem de criar um ambiente acolhedor, relaxante e reconfortante, perfeito para desligar após um dia cheio.
Mesmo que estes tons possam parecer invulgares num quarto, são muito mais benéficos do que as luzes frias. E fica descansado, não é necessário transformar o teu espaço numa decoração de pôr do sol: mais adiante neste artigo, vais descobrir como integrar estas luzes acolhedoras de forma simples e agradável no teu quotidiano.
A luz verde: a evitar à noite
Mesmo que, em teoria, uma luz verde devesse difundir apenas raios luminosos verdes, a realidade é muitas vezes um pouco diferente. A maioria das lâmpadas ou iluminações verdes disponíveis no comércio emite também uma parte significativa de luz azul. Ora, é precisamente essa luz azul que pode perturbar o nosso sono.
O problema é que a luz azul inibe a produção de melatonina, a hormona natural que prepara o corpo para o descanso. Resultado: mesmo que a luz pareça suave ou calmante, pode na realidade enviar ao cérebro o sinal errado – o de permanecer acordado. Por isso, as iluminações verdes são geralmente desaconselhadas à noite, especialmente em espaços de descanso como o quarto. Para favorecer um adormecimento natural, é melhor apostar em tons mais quentes como o vermelho, laranja ou amarelo, que respeitam mais o nosso ritmo biológico.
Luz azul, violeta e UV: a limitar antes de dormir
Linkutilizadas nos lares. Isso significa que, no final do dia, a exposição a este tipo de luz é frequentemente muito elevada.
Ora, este espectro luminoso, nomeadamente entre 380 e 450 nanómetros, é reconhecido por perturbar o ciclo do sono. Inibe a produção de melatonina, a hormona essencial para o adormecimento. Por isso, é fortemente recomendado evitar este tipo de luz nas duas horas que antecedem o deitar.
Mesmo as lâmpadas ditas clássicas emitem uma pequena quantidade de luz azul. A escolha do tipo de iluminação (LED ou não, cor quente ou fria) pode então ter um impacto real na qualidade do sono. Felizmente, existem soluções para reduzir a exposição enquanto se continua a usar os ecrãs no dia a dia.
Os benefícios das cores calmantes para o sono
Um sono reparador é essencial para manter-se em forma, concentrado e de bom humor. Para quem dorme mal ou para pais privados de descanso, cada hora de sono conta. A luz desempenha um papel frequentemente subestimado na qualidade das nossas noites.
Linkcores da luz, como o vermelho ou o âmbar, são particularmente recomendadas à noite.
Agem suavemente no corpo e na mente, com vários efeitos positivos:
Estimula naturalmente a produção de melatonina, a hormona que favorece o adormecer.
Ajudam o corpo a sincronizar-se com o seu ritmo biológico.
Reduzem a inércia do sono, aquele momento de confusão ao acordar.
Melhoram a concentração logo pela manhã.
Favorecem um sono mais profundo e reparador.
Relaxam os músculos, reduzindo assim algumas dores ao longo do dia.
No entanto, é importante escolher bem as fontes de luz. Uma simples lâmpada vermelha ou laranja não é suficiente: algumas ainda emitem ondas azuis ou verdes invisíveis a olho nu, que podem prejudicar o sono. É melhor optar por iluminações especialmente concebidas para o descanso noturno.
Alguns gestos simples para favorecer um sono melhor
Melhorar a qualidade do sono não requer sempre soluções complexas. Alguns hábitos básicos, por vezes óbvios, já podem fazer uma diferença real.
Dormir na escuridão total é um dos primeiros reflexos a adotar. Pode parecer trivial, mas a luz, seja qual for a sua intensidade ou cor, pode perturbar os ciclos do sono. A escuridão favorece a secreção de melatonina, a hormona responsável pelo adormecer. Mesmo uma luz ambiente fraca pode atrasar este processo. Por isso, é preferível criar um ambiente o mais escuro possível no quarto.
Outro ponto a não negligenciar: o conforto da cama. Uma boa cama, adaptada às suas necessidades, contribui largamente para a qualidade do sono. Dormir num sofá ou num colchão demasiado firme ou demasiado mole pode provocar despertares noturnos ou dores ao acordar.
A hidratação também desempenha um papel. Beber um pouco de água antes de se deitar permite evitar os despertares causados pela sensação de sede. Contudo, é importante encontrar um equilíbrio para não ter de se levantar durante a noite.
Por fim, a temperatura da divisão é essencial. Um quarto demasiado quente pode dificultar o adormecer, enquanto uma temperatura fresca (idealmente entre 16 °C e 19 °C) ajuda o corpo a relaxar mais facilmente. A combinação de ar fresco e uma manta aconchegante cria um ambiente propício a um sono profundo e reparador.